Cara Meningkatkan Testosteron Secara Alami. Apakah hormon testosteron itu? Di materi pelajaran biologi di bangku sekolah dulu tentunya kita pernah mempelajarinya. Testosteron adalah hormon seks pria yang mempunyai banyak peranan. Hormon ini dimiliki oleh pria maupun wanita, hanya saja jumlahnya pada pria lebih banyak sekitar 20 kali lipat. Fungsi utamanya adalah sebagai dorongan seksual; mempengaruhi pertumbuhan otot,tulang, penis, testis, serta produksi sperma; memperdalam suara laki-laki pada masa pubertas; menjaga tingkat energi; menjaga keseimbangan suasana hati laki-laki.
Kadar hormon ini dalam tubuh seseorang berefek pada tampilan fisiknya. Untuk itulah para binaragawan banyak yang menggunakan testosteron sintetis (steroid) untuk meningkatkan massa otot mereka dalam waktu relatif singkat. Tapi, tentu saja ada resiko yang harus dihadapi. Diantaranya timbulnya gyno (payudara pada laki-laki akibat efek tingginyatingkat aromatase), produksi testosteron alami di testis berhenti (bisa sementara atau permanen tergantung dosis dan lama pemakaian), resiko kanker prostat, dll.
Meskipun hasil yang didapat relatif singkat dan memuaskan, kita harus siap dengan resikonya apabila memakai testosteron sintetis (steroid). Namun, sebenarnya anda bisa mendapatkan otot yang bagus tanpa harus memakai steroid. Yaitu dengan meningkatkan kadar hormon testosteron secara alami, rutin olahraga, cukupi kebutuhan nutrisi harian, dan istirahat cukup di malam hari.
Spoilerfor 1:
latihan beban
Latihan resistensi adalah stimulan yang poten untuk produksi testosteron. Jadi, pastikan untuk mengangkat benda yang berat sekarang dan lagi. Jika anda ingin bermain dalam tahap lanjut, mainlah dengan interval istirahat di antara set dapat merangsang respon hormonal yang berbeda. Dalam salah satu studi, istirahat 90 detik diantara squat dan bench press set meningkatkan testosteron post-workout dalam level paling tinggi, diikuti masa istirahat 120 detik. Istirahat 60 detik meningkatkan level hormon pertumbuhan (growth hormon) paling tinggi dan testosteron sedikit.
Spoilerfor 2:
lari cepat
Testosteron juga berkorelasi dengan tingkat laktat dalam darah. Ini akan menjadi menarik untuk mengetahui jika beberapa latihan yang menyebabkan tingkat laktat meningkat juga akan meningkatkan testosteron.
Spoilerfor 3:
Hindari Kortisol berlebihan
Kortisol sering dikenal sebagai hormon stress. Saat kita mengalami stress level hormon ini meningkat. Produksi kortisol yang berlebih akan membuat kita sulit tidur, depresi, tekanan darah merosot yang kemudian membuat kita merasa lemas, dan nafsu makan berlebih. KOrtisol juga dapat menurunkan kadar testosteron bebas.
Spoilerfor 4:
Dapatkan vitamin D dengan berjemur di sinar matahari pagi secara langsung
Vitamin D, selain berkorelasi dengan kekuatan tulang dan otot, juga berkorelasi positif dengan kadar testosteron pada pria.
Spoilerfor 5:
Makan Lemak jenuh dan tak jenuh tunggal
lemak jenuh terdapat di hewan dan produk-produk makanan olahan, seperti daging, produk susu, kripik, dan yang merusak. Struktur kimia dari lemak jenuh adalah sepenuhnya dengan atom hidrogen, dan tidak mengandung dua rantai ikatanantara atom-atom karbon. Lemak jenuh tidak menyehatkan jantung, karena mereka adalah yang paling dikenal untuk meningkatkan kolesterol LDL anda (kolesterol yang buruk).
Lemak tak jenuh,di sisi lain, ditemukan makanan seperti kacang, avocado, dan zaitun(olive). Mereka cair pada suhu kamar dan berbeda lemak jenuh dalam struktur kimia yang berisi dua rantai ikatan. selan itu, peneliti telah menunjukkan bahwa lemak tak jenuh juga menyehatkan jantung-mereka mempunyai kemampuan untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL kolesterol(kolesterol baik).
Semua orang membutuhkan testosteron agar tubuh dapat berfungsi dengan baik.
Memiliki kadar testosteron yang terlalu rendah atau terlalu tinggi sama-sama dapat menimbulkan masalah kesehatan.
Itu sebab, penting untuk memahami bagaimana cara kerja testosteron dalam tubuh, serta apa yang terjadi ketika kadar testosteron tidak seimbang.
Peran Testosteron
Testosteron merupakan hormon reproduksi penting pria. Pria memiliki testosteron sekitar 40 sampai 60 kali lebih banyak daripada wanita.
Pada masa pubertas, testosteron membantu merangsang pematangan organ seksual, pertumbuhan massa otot, rambut wajah, dan karakteristik lain yang membedakan laki-laki dari perempuan.
Setelah pubertas, pria masih memerlukan testosteron untuk mempertahankan gairah seksual, energi fisik, dan untuk menghasilkan sel sperma.
Dalam tubuh wanita, testosteron juga sangat penting untuk mempertahankan dorongan seksual dan kekuatan tubuh.
Kadar Testosteron
Seiring pertambahan usia, kadar testosteron pria akan menurun, mengakibatkan penurunan energi, gairah seksual, kekuatan otot, dan ketajaman mental.
Di sisi lain, kadar testosteron yang terlalu tinggi bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti perilaku agresif, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko kanker prostat pada pria.
Sebuah penelitian oleh Yale School of Medicine menemukan bahwa kadar tinggi testosteron juga dapat merugikan sel-sel otak.
Jika Anda mengalami kadar rendah testosteron, mengonsumsi makanan kaya vitamin A, E, dan B5 bisa membantu meningkatkan level testosteron.
Vitamin A
Vitamin A membantu pembentukan testosteron, produksi sperma, dan memelihara jaringan testis. Selain itu, vitamin A juga memainkan peran penting dalam kesuburan perempuan.
Wanita dengan defisiensi vitamin A seringkali mengalami kesulitan untuk hamil atau mengalami keguguran. Makanan kaya vitamin A diantaranya adalah wortel, ubi jalar, brokoli, susu, dan sayuran berdaun hijau.
Vitamin E
Vitamin E juga dikenal sebagai “vitamin seksual.” Vitamin E tidak hanya merangsang pembentukan hormon reproduksi, tapi juga meningkatkan sirkulasi darah, sehingga daerah genital mendapatkan aliran darah yang memadai.
Aliran darah yang lancar akan mengurangi risiko disfungsi ereksi pada pria dan meningkatkan respon seksual pada wanita.
Tingkat rendah vitamin E biasanya menyebabkan dorongan seks rendah. Makanan kaya vitamin E diantaranya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, bayam, asparagus, dan kacang polong.
Vitamin B5
Vitamin B5 memiliki peran penting dalam pembentukan testosteron, membantu tubuh melawan stres, dan meningkatkan daya tahan fisik.
Orang dengan defisiensi vitamin B5 biasanya mengalami mati rasa, insomnia, depresi, kegelisahan, dan gairah seksual rendah.
Sumber baik dari vitamin B5 adalah telur, kacang-kacangan, daging sapi, brokoli, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging unggas.
sumber | iniunic.blogspot.com | http://www.kaskus.co.id/thread/51abb81738cb17be53000003/7-cara-meningkatkan-hormon-testosteron-secara-alami/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar